Tudo junto e misturado...

Bem, acho que deu pra perceber que não postei minha alimentação nos últimos dias. Deve ser pq andei fazendo algumas coisas erradas e dei um jeito de "mudar de assunto". Mas não adianta! A quem quero enganar??

O resultado disso vem na balança, então, bora voltar a anotar absolutamente tudo que como!!!

Na segunda tomei 1/2 litro de capeta - já contei em outro post.

Na terça comi bolachinhas recheadas. Que bonito né?? Comi um pacotinho inteiro de trakinas...

Na quarta comi panquecas... 2...

Ontem foi aniversário da minha mãe. Comi bolo e salgadinhos...

Hoje? Bem, hoje não vou ter nenhum deslize!!!

Postado pelo Dr. Marcílio:

Além da dieta, mantida com aquele “juramento” anterior, programe uma rotina de caminhada, hidroginástica, natação ou corrida, de acordo com a sua capacidade.
Comece com meia hora, incluindo tempo para aquecimento e resfriamento, três vezes na semana.
Procurem seus médicos e arranjem uma atividade física que possam fazer.
A caminhada pode ser reavaliada pelo seu professor de academia, o que é melhor ainda.
Quem for hipertenso, diabético ou tiver problemas pulmonares, terá obrigatoriamente que realizar teste ergométrico.
Todos deverão verificar sua pressão arterial e pulsação em repouso pela manhã, sem ter caminhado nem feito esforço, e anotar.
Poste os valores da sua pressão e pulso em repouso, no blog.
A medida da pulsação ou a freqüência cardíaca é importante para avaliar cada um. Coloque sua mão no “gogó” e escorregue para o lado da traquéia, no pescoço. Faça uma pequena pressão e conte quantos batimentos em um minuto, olhando o relógio no outro braço.
Se isto provocar tonturas, pare imediatamente e vá ao médico.

Poste após três dias:
- O que fez certo na sua dieta:

- O que fez de errado na sua dieta:
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Pese-se e poste.

NÃO HÁ DESCULPA PARA NÃO FAZER ATIVIDADE FÍSICA.

Só está dispensada quem estiver sem os dois braços e as duas pernas.

Quem estiver "sem tempo" vai estar sem tempo para emagrecer também e corre sério risco de ser retirada do programa.

Quando realmente se quer, arruma-se tempo.

Fazer Academia é o melhor, mas se a grana estiver curta, façam algo em casa ou na rua. Vejam no livro os sites e vídeos com sugestões de exercícios.

A maioria já faz atividade física, então postem qual e quantas vezes, e por quanto tempo.