Pesagem, conforme solicitado:
10/08 - 94,6kg
17/08 - 93,2kg
24/08 - 91,5kg
Sempre as segundas a partir de agora...
A alimentação...
24/08
Café: leite desnat. com achocolatado + cereal - 256kcal
Lanche: 1 barrinha - 99kcal
Almoço: 4cs de arroz integral (88) + 1cs de lasanha (150?) + peito de frango grelhado (150) + gelatina (30) + 1 cs de sagu (34) + suco de abacaxi (50) - 502kcal
Lanche: 1 pct pequeno de fandangos - 105kcal
Janta: 8 risóles tamanho festa - 400kcal
Total: 1362kcal
25/08
Café: leite desnat. com achocol. + cereal - 221kcal
Lanche: 1 barrinha - 99kcal
Almoço: 1 pegador de massa (150) + 1 almondega (53) + 1 pedaço peq. de carne grelhada (80) + alface + suco de abacaxi (50) + gelatina (30) + 1 cs de torta de bolacha (100?) - 463kcal
Lanche: 1 fatia de pão caseiro - 120kcal
Janta: batata frita (Ô beleza!!)
Total do dia: 873 + as batatas fritas...
Minhas considerações:
- muita fritura;
- pouca água;
- nenhuma fruta
"Quem faz sempre as mesmas coisas não pode esperar resultados diferentes."
Um comentário:
oi
use de 1200 a 1400 calorias ao dia, nao precisa contar se nao quiser, mas sempre coloque só um carboidrato a cada refeição.
se puder, vá a um bom médico para fazer um Check-up, incluindo exames.
se já fez recentemente, não precisa.
sua meta inicial é chegar a 84 quilos, depois a gente vê o resto.
Bata fotos de frente e de perfil. Guarde ou salve no computador.
Escolha um dia da semana para se pesar sempre com a mesma roupa (ou em casa, com roupa de baixo), de manhã no mesmo horário, após urinar e na mesma balança.
Visite ou leia o diário dos seus colegas: todos devem se apoiar e fiscalizar se cada uma destas tarefas está sendo cumprida.
Escreva no blog:
a- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a. Guarde uma roupa que esteja justa para servir de parâmetro. Ou compre uma roupa um número abaixo que sirva como objetivo. Guarde aquelas fotos nele ou salve-as no Blog.
b- Qual a sua recompensa assim que emagrecer: Um cinema, um jantar romântico (sem exageros!), um beijão coletivo do marido e dos filhos, etc.
c- O que fez certo na semana: Sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo: Li o livro (Os participantes receberão este livro gratuitamente), preenchi a ficha de avaliação de saúde, fui no médico, calculei meu IMC, etc.
d- O que fez errado, por exemplo: Não tive tempo de postar, não li todo o livro, etc.
e- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
f- Pese-se e poste novamente, na próxima semana.
g- Poste um artigo legal, "QUE FALE DIRETO PRA VOCÊ", sobre a coisa que mais IRRITA na obesidade: Fome noturna? Ansiedade? Compulsão? Querer tudo rápido? Barriga? Chocolate? Piadinhas? Fim de semana?
estou de olho!
abraço
dr.marcilio
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