Onze dicas para vencer o desânimo

Onze dicas para vencer o desânimo

Certas manhãs a falta de vontade bate forte. Para acabar de vez com essa preguiça, antes que ele jogue os ponteiros da balança para cima, siga os conselhos de Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade

por Janete Tir

1- Além de aumentar o gasto energético e favorecer o emagrecimento, a prática de exercícios estimula a produção de endorfinas, substâncias que garantem o bem-estar do corpo e da mente.

Levanta, sacode a poeira, dá a volta por cima! Nada de ficar para baixo!

2- Não pule refeições. Alimente-se a cada três ou quatro horas para ter a energia necessária às suas atividades diárias. Pular lanches intermediários faz com que tenhamos mais fome nas refeições principais. E, como diz a voz do povo, "saco vazio não pára em pé".

3- Não siga uma dieta monótona. Ingerir sempre os mesmos alimentos pode ocasionar deficiência de algum nutriente e isso compromete o ânimo e a saúde.

4- Evite consumir grandes quantidades nas refeições. Consumir grandes volumes de uma vez acaba dando muito trabalho para o trato gastrointestinal e isso faz com que o organismo fique letárgico. O ideal é comer pouco, quatro ou cinco vezes ao dia.

5- Corte o excesso de café. Por mais que a cafeína seja estimulante, o excesso faz com que o organismo se torne dependente de muitas doses diárias para manter o rendimento. É saudável tomar até três doses por dia, no máximo.

6- DIETAS SEM CARNE PEDEM REPOSIÇÃO DE PROTEÍNAS VEGETAIS. DIETAS SEM CARBOIDRATOS DIMINUEM A ENERGIA E A DISPOSIÇÃO DO CORPO.

7- Evite o desconforto e empachamento causado pela prisão de ventre. O consumo de verduras, legumes, frutas, grãos e cereais integrais garante um bom aporte de fibras, o que é essencial para o funcionamento ideal do intestino.

8- Muitos pigmentos dos alimentos indicam quais os nutrientes que eles possuem e a diversidade de cores garante a variedade de vitaminas que são essenciais para garantir as funções do metabolismo e a disposição.

9- Além de aumentar o risco cardiovascular, o alto consumo de sódio (sal de cozinha e alimentos salgados e processados) favorece a retenção de líquidos. Esse inchaço e a sensação de peso nas pernas podem diminuir a disposição para atividades físicas.

10- Carboidratos integrais garantem mais aproveitamento da energia. Alimentos refinados como farinha branca, açúcar e massas em geral são logo digeridos e aumentam muito a secreção de insulina. Isso faz com que a energia seja, em seguida, disponibilizada e, de certa forma, imediatamente estocada nas reservas de gordura.

11- É importante ficar pouco tempo na frente da TV, evitar elevadores e escadas rolantes para subir só um andar, preferir caminhadas a utilizar o carro para pequenas distâncias. Isso contribui para e magrecer e ter bem-estar.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/145/artigo55807-1.asp

UAU!

Bem, não sei o que me deu...

Fiquei mais de uma semana absurdamente sem saber o que fazer.

Em meio a uma crise histérica, enfiei na cabeça que não adiantaria fazer RA pq não conseguiria emagrecer mesmo...

Isso aconteceu pq, mesmo controlando bem, meu peso variou demais em 1 semana, então resolvi chutar de vez o pau da barraca e parar com a RA.

Burrada, sei que foi burrada! Semana passada estava em uma TPM do cão tb!!!

Mas nesse final de semana coloquei a cabeça na lugar e resolvi voltar a me dedicar. Depois de 1 semana sem anotar calorias, voltei a controlar ontem.

Como principal mudança, resolvi deixar de almoçar no restaurante e vou passei a trazer minha comida. Assim fica mais fácil fugir das sobremesas e tb das quantidades erradas.

Comi ontem:

Café

1 copo de leite desn. com achocolatado - 106

1 banana - 55

1 club social integral - 117

Lanche

1 barrinha - 102

Almoço

alface - 0

arroz carreteiro - 180

1 baton - 60

Lanche

1 barrinha - 102

1 pastel pequeno de carne - 100

Janta

1 porção de yakissoba - 200

1 sorvete casquinha - 180

Total: 1202

Hoje, por enquanto...

Café

2 fatias pão integral - 70

1 fatia de mussarela - 50

1/2 banana - 30

Lanche

1 barrinha - 102

Almoço

1 miojo light - 150

1 baton - 60

Lanche

1 club social integral - 117

1 barrinha - 102

Janta

??

Enfim, voltei!!!

Com minhas jacadas, mas voltei!!!

Hoje o tempo está firme por aqui, o sol resolveu aparecer. Já fui pra academia hoje ao meio-dia, mas vou fazer uma caminhada a tardinha também.

Postado pelo Dr. Marcílio:

4ª semana

A caminhada deve ser intensificada de acordo com a capacidade de cada um.
Melhore o ritmo da caminhada. Você deve ser capaz de falar, mas não de cantar. Se for capaz de cantar, é porque seu ritmo está muito fácil.
Poste após três dias:

- Qual sua maior dificuldade neste período: Pode ser qualquer coisa.
- O que fez certo na sua dieta:
- O que fez de errado na sua dieta:
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Bem, só fiz coisa errada nos últimos dias. Nem tenho o que comentar...
Pese-se e poste.
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Novamente, cada parceiro comenta, e eu também.
Pesquise e poste nesta semana pelo menos um artigo sobre emagrecimento, obesidade ou remédios para obesidade.
Escolha um que fale direto pra você, como se o autor estivesse lendo sua mente e dando dicas para sua dificuldade. Por exemplo: Se você adora doces, poste um sobre chocólatras...
O artigo pode ter qualquer tamanho.
-Quero que postem no blog dizendo QUAL atividade física fizeram na terceira semana, quantos minutos e quantas vezes por semana.
Vou agora verificar cada um dos diários.
-Postem seu peso atual assim que puderem.
Cuidado, pois a partir de agora serei mais rigoroso ainda.
Quem não perdeu peso suficiente vai ter que ralar, ou está fora.
Quem "não tem tempo" para tudo isso, pode pedir pra sair do programa JÁ!
A consciência de vocês será seu mestre...

Feitooooo!!! Vou pesquisar um artigo, me pesar amanhã pela manhã.

Não tenho muito o que comentar essa semana, acho que já coloquei tudo acima...

Tô voltando!!!!!!!!!

Tudo junto e misturado...

Bem, acho que deu pra perceber que não postei minha alimentação nos últimos dias. Deve ser pq andei fazendo algumas coisas erradas e dei um jeito de "mudar de assunto". Mas não adianta! A quem quero enganar??

O resultado disso vem na balança, então, bora voltar a anotar absolutamente tudo que como!!!

Na segunda tomei 1/2 litro de capeta - já contei em outro post.

Na terça comi bolachinhas recheadas. Que bonito né?? Comi um pacotinho inteiro de trakinas...

Na quarta comi panquecas... 2...

Ontem foi aniversário da minha mãe. Comi bolo e salgadinhos...

Hoje? Bem, hoje não vou ter nenhum deslize!!!

Postado pelo Dr. Marcílio:

Além da dieta, mantida com aquele “juramento” anterior, programe uma rotina de caminhada, hidroginástica, natação ou corrida, de acordo com a sua capacidade.
Comece com meia hora, incluindo tempo para aquecimento e resfriamento, três vezes na semana.
Procurem seus médicos e arranjem uma atividade física que possam fazer.
A caminhada pode ser reavaliada pelo seu professor de academia, o que é melhor ainda.
Quem for hipertenso, diabético ou tiver problemas pulmonares, terá obrigatoriamente que realizar teste ergométrico.
Todos deverão verificar sua pressão arterial e pulsação em repouso pela manhã, sem ter caminhado nem feito esforço, e anotar.
Poste os valores da sua pressão e pulso em repouso, no blog.
A medida da pulsação ou a freqüência cardíaca é importante para avaliar cada um. Coloque sua mão no “gogó” e escorregue para o lado da traquéia, no pescoço. Faça uma pequena pressão e conte quantos batimentos em um minuto, olhando o relógio no outro braço.
Se isto provocar tonturas, pare imediatamente e vá ao médico.

Poste após três dias:
- O que fez certo na sua dieta:

- O que fez de errado na sua dieta:
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Pese-se e poste.

NÃO HÁ DESCULPA PARA NÃO FAZER ATIVIDADE FÍSICA.

Só está dispensada quem estiver sem os dois braços e as duas pernas.

Quem estiver "sem tempo" vai estar sem tempo para emagrecer também e corre sério risco de ser retirada do programa.

Quando realmente se quer, arruma-se tempo.

Fazer Academia é o melhor, mas se a grana estiver curta, façam algo em casa ou na rua. Vejam no livro os sites e vídeos com sugestões de exercícios.

A maioria já faz atividade física, então postem qual e quantas vezes, e por quanto tempo.

DIETAS MALUCAS

AS 10 DIETAS MAIS MALUCAS QUE EXISTEM

10 - DIETA DO ALFABETO
Xocolate, Yogurte e Zalada
A pessoa pode comer o quanto quiser, mas, a cada semana, apenas alimentos que comecem com uma letra específica. Na primeira, comidas com A, como alface e agrião; na segunda com B, bife e beterraba; e por aí vai.
Não é apoiada por nenhum nutricionista que se preze. O balofo só deve perder peso quando chegar às letras X, Y e Z...

9 - DIETA DA MASTIGAÇÃO
Tão chata que emagrece...
No quesito nojeira, esta manda bem. Consiste em mastigar os rangos no mínimo 32 vezes, o suficiente para deixá-los líquidos na boca. Quando o arroz e o feijão já tiverem virado água, só então engula - urgh! Mesmo nojento, o método do americano Horace Fletcher tem fundamento, pois melhora a absorção do alimento, facilitando a digestão.
Apesar de corrigir a mastigação, o regime falha ao cuidar apenas do lado mecânico da refeição, não estimulando a reeducação alimentar com comidas saudáveis.

8 - DIETA DAS CORES
Não indicada para daltônicos...
A promessa é de perder 3 quilos em uma semana, desde que, a cada dia, só haja uma cor no prato: um dia só com rangos amarelos; outro só com vermelhos; e assim por diante. A idéia é que cada cor contém substâncias com funções específicas no organismo. O betacaroteno do amarelo, por exemplo, pouparia a pessoa de pelancas após a perda de peso.
Não favorece a reeducação alimentar, e é quase impossível montar uma refeição balanceada em um único tom.

7 - DIETA DOS DIAS ALTERNADOS
Sem esteira no dia seguinte...
Os adeptos deste método acham que podem enganar o metabolismo com uma malandragem simples: comendo tudo o que der por 24 horas e passango fome no dia seguinte (day off, "dia de folga). No máximo, rola uma barrinha de cereais e líquidos. A idéia estapafúrdia é que, no dia sem alimento, o corpo elimina as gorduras extras.
A pessoa pode até perder peso, mas a saúde vai embora junto com os quilos. A lista de revezes inclui: acidez, má digestão, efeito sanfona e nenhuma preocupação com reeducação alimentar.

6 - DIETA DA CLARA DE OVO
Bota a mão na pança, dá uma abaixadinha...
Este regime ficou famoso quando a ex-dançarina do É O Tchan Scheila Carvalho afirmou ter perdido 15 quilos em cerca de 1 mês. O "segredo" seria comer clara de ovo e batata cozida em todas as principais refeições.
Completamente desbalanceada, deixa o corpo sem vários nutrientes essenciais e, pior, tem efeito sanfona: assim que a pessoa retoma a dieta normal, volta ao peso de antes.

5 - DIETA DE JESUS
O garfo de Jesus tem poder...
No livro O que Jesus comeria, o americano Don Colbert traz sua dieta "milagrosa": só comer os rangos que rolam na Bíblia. É que Cristo seria um exemplo de boa alimentação, ao comer bastante peixe, pouca carne e tudo de forma moderada.
O livro com o regime celestial fez um baita sucesso, mas, segundo nutricionistas, incorre em vários radicalismos, que deixam de lado inúmeras vitaminas essenciais ao organismo.

4 - DIETA DO ALHO COM PINGA
Regime do pinguço...
Neste regume, deve-se beber uma colheirinha de uma mistura de alho triturado e cachaça 3 vezes ao dia, durante as refeições. A atriz Angelina Jolie seria uma das adeptas do sistema. O "elixir" serviria para limpar o organismo e acelerar o metabolismo, reduzindo o peso - mas está mais é para conversa de bêbado mesmo...
Ao longo do tempo, a combinação de alho e cachaça pode detonar alguns órgãos, como fígado e estômago. Isso sem falar do baita bafo de onça...

3 - DIETA DO FLASH
Olha o pançudinho!!
Esta dieta, que teria sido adotada pelo ex-presidente americano Bill Cllinton, é baseada num estudo da Universidade de Winconsin - Madison, nos EUA, que mostrou que tirar fotos dos alimentos emagrece. A idéia é simples: vendo tudo que ja comeu numa refeição, o rolha de poço percebe o exagero e acaba maneirando na seguinte.
Fora o impacto pscicológico das fotos, não existe nenhuma reeducação alimentar. Em vez de cortar as porcarias do prato, o gorducho passa a epnas a comer menos porcaria.

2 - DIETA DA TÊNIA
Parece que tem lombriga!
E tem mesmo! É que a tênia, um vermezinho também chamado de solitária, já foi usada para perder peso.! No século 19, pílulas que supostamente tinham o bichinho eram vendidas aos montes na Europa. A ligação entre o parasita e o emagrecimento é pura crendice, mas, acredite, ainda hoje tem gente que vai na onda dessa balela...
Além de não acabar com os pneuzinhos, vermesmo nos intestinos podem causar náuseas, dores de cabeça, infecções e diarréias.

1 - DIETA DA LUZ
Banquete de Vaga-Lume!
O sujeito vai parando de comer qualquer alimento sólido aos poucos, com intervalos curtos de abstinência alternados por pequenas refeições frugais. Tudo até passar a viver só de líquidos - e, claro, muita luz. O principio do regime, também conhecido como dieta da respiração, é o de que a energia cósmica, através da luz do Sol e do ar, garantiria todos os nutrientes para o organismo. Ou seja, em vez de abrir a geladeira, é só abrir a janela...
Para muitos, é digna de internação em manicômio. A "vítima" passa por fome, tontura, fome, insonia, fome, hipoglicemia, fome, palidez, e, por fim, pode morrer - de fome.

Fonte: revista Mundo estranho, edição de setembro de 2009 - Marcos Rogério Lopes
Mundo Estranho

Selinho!

Ganhei esse selinho da Nilza!!! Obrigada querida!

Agora preciso repassar... Vamos as regras!

*Linkar o blog que te indicou.
*Escolher 3 blogs que realmente te inspiram. (avisá-las do selinho).
*Responder as 3 perguntas abaixo:
*Se hoje vc acordasse com o peso desejado, qual a 1ª coisa que faria?
*Qual a musa que te inspira e porque?
*Que palavra ou frase motivadora que gostaria de passar adiante?

Respostas:
Quem me indicou: Nilza

3 blogs que me inspiram:
Pati

Sanessa

Vivi

Acabei repetindo 2 da Nilza, mas realmente, são os que mais acompanho!!!!

* Se eu acordasse com o peso desejado, afundaria em dívidas comprando roupas! hahaha

* Não tenho musa, mas uma pessoa que me inspira é a Larissa

Nem alterei a resposta da Nilza... me impressiona a determinação dela!!!

* MINHA FRASE: Não importa a velocidade, e sim a direção!

Sai Capeta!!!

Tudo corria bem...

Passei o dia inteiro me alimentando como deveria...

A noite, fomos jantar no acampamento farroupilha (comemorações tradicionalistas aqui no RS).

Aí que a coisa piorou!!!!

Foi servido um churrasco maravilhoso, e me dei o direito de saborear sem excessos e sem culpa!!!

Mas, e pra beber?

Meu marido (o sabotador), comprou refrigerante normal! Tudo bem, 1 latinha não

seria um pecado tão monstruoso assim... se já não tivéssemos tomado o tal "capeta".

Não sei como costuma ser chamado o "capeta" onde vcs estão, mas ele nada mais é do que uma batida de frutas, com "champagne", vodka e LEITE CONDENSADO!!!!

Entre 4 pessoas, tomamos nada menos que 4 copos de capeta, ou seja, 2 litros...

Não sei se a minha dor de cabeça era por causa do álcool ou por causa do leite condensado... ehehehe

Com Cátia

Com Tamara

Tamara, eu, Cris e Toco

Diário de uma mulher em dieta

"Hoje começo a fazer dieta. Preciso perder 8 kg. O médico aconselhou a fazer um diário, onde devo colocar minha alimentação e falar sobre o meu estado de espírito. Sinto-me de volta a adolescência, mas estou muito empolgada com tudo. Por mais que dieta seja dolorosa, quando conseguir entrar naquele vestidinho preto maravilhoso, vai ser tudo de bom.

Primeiro dia de dieta.
Um queijo branco. Um copo de diet shake.
Meu humor está maravilhoso. Me sinto mais leve. Uma leve dor de cabeça talvez.

Segundo dia de dieta.
Uma saladinha básica. Algumas torradas e um copo de iogurte. Ainda me sinto maravilhosa.
A cabeça doi um pouquinho mais forte, mas nada que uma aspirina não resolva.

Terceiro dia de dieta.
Acordei no meio da madrugada com um barulho esquisito. Achei que fosse ladrão.
Mas, depois de um tempo percebi que era o meu próprio estômago. Roncando de dar medo.
Tomei um litro de chá. Fiquei mijando o resto da noite.
Anotação: Nunca mais tomo chá de camomila.

Estou começando a odiar salada. Me sinto uma vaca mascando capim. Estou meio irritada.
Mas acho que é o tempo. Minha cabeça parece um tambor. J. comeu uma torta alemã hoje no almoço. Mas eu resisti. Anotação: Odeio J.

Quinta dia de dieta.
Juro por Deus que se ver mais um pedaço de queijo branco na minha frente, eu vomito! No almoço, a salada parecia rir da minha cara. Gritei com o boy hoje! E com a J. Preciso me acalmar e voltar a me concentrar. Comprei uma revista com a Gisele na capa. Minha meta. Não posso perder o foco.

Sexto dia de dieta.
Estou um caco. Não dormi nada essa noite. E o pouco que consegui sonhei com um pudim de leite.
Acho que mataria hoje por um pedaço de brigadeiro...

Sétimo dia de dieta.
Fui ao médico. Emagreci 250 gramas. Tá de sacanagem! A semana toda comendo mato.
Só faltando mugir e perdi 250 gramas! Ele explicou que isso é normal. Mulher demora mais emagrecer, ainda mais na minha idade. O FDP me chamou de gorda e velha!
Anotação: Procurar outro médico.

Oitavo dia de dieta.
Fui acordada hoje por um frango assado. Juro! Ele estava na beirada da cama, dançando can-can.
Anotação: O pessoal do escritório ficou me olhando esquisito hoje, J. diz que é porque estou parecendo o Jack do Iluminado.

Nono dia de dieta.
Não fui trabalhar hoje. O frango assado voltou a me acordar, dançando dança-do-ventre dessa vez. Passei o dia no sofá vendo tv. Acho que existe um complô. Todos os canais passavam receita culinária. Ensinaram a fazer Torta de morangos, salpicão e sanduiche de rocambole.
Anotação: Comprar outro controle remoto, num acesso de fúria, joguei o meu pela janela.

Décimo dia de dieta.
Eu odeio Gisele B.

Décimo primeiro dia de dieta.
Chutei o cachorro da vizinha. Gritei com o porteiro. O boy não entra mais na minha sala
e as secretárias encostam na parede quando eu passo.

Décimo segundo dia de dieta.
Sopa. Anotação:Nunca mais jogo poquer com o frango assado. Ele rouba.

Décimo terceiro dia de dieta.
A balança não se moveu. Ela não se moveu! Não perdi um mísero grama! Comecei a gargalhar. Assustado o médico sugeriu um psicologo. Acho que chegou a falar em psiquiatra.
Será porque eu o ameacei com um bisturi?
Anotação: Não volto mais ao médico, o frango acha que ele é um charlatão.

Décimo quarto dia de dieta.
O frango me apresentou uns amigos. A picanha é super gente boa, e a torta,
embora meio enfezada, é um doce.

Décimo quinto dia de dieta.
Matei a Gisele B! Cortei ela em pedacinhos e todas as fotos de modelos magérrimas que tinha em casa.
Anotação: O frango e seus amigos estão chateados comigo. Comi um pedaço do Sr. Pão. Mas foi em legítima defesa. Ele me ameaçou com um pedaço de salame.

Décimo sexto dia.
Não estou mais de dieta. Aborrecida com o frango, comi ele junto com o pão.
E arrematei com a torta. Ela realmente era um doce."

Mas báh tchê!!

Ontem estava conversando com a Renata por MSN. Ela é mineira e nossas conversas muitas vezes acabam nos rendendo boas risadas por conta da interpretação dos nossos "dialetos", principalmente do gauchês.

Eu disse pra ela que estava pensando em comprar um vestido de prenda pra Ana Clara. Obviamente ela me pergunta o que é um vestido de prenda! Respondo simplesmente que é uma pilcha... Após uma longa risada, ela me diz que "ficou no mesmo número", pois não tinha nem idéia do que era uma pilcha...

Sempre escuto pessoas de outros estados dizendo que falamos cantado. Sinceramente, não percebo. E até bem pouco tempo atrás eu sequer percebia que tinha sotaque!

Um vez minha amiga Déia e eu estávamos em Torres, que é uma praia que faz divisa com Santa Catarina, e entramos um pouco no estado pra comprar roupas. Devemos ter avançado apenas uns 100km, mas foi o suficiente pra gerar comentários no shopping.

Em uma loja, uma mulher pergunta: "Vcs são gaúchas?"

E eu respondo: "Báh, mas como é que tu percebeu?"

Ela riu e disse: "Por isso..."

Nesse momento eu percebi e não pude mais negar: tenho sotaque gauchês carregado!

Em uma comunidade no orkut em que eu participo, criamos até um tópico pra falar sobre nossos sotaques, e posso garantir que foram momentos de muita gargalhada em frente ao computador.

Principalmente com a Brunna, que até hoje não se conformou com o fato de chamarmos o pão francês de cacetinho.

"Ô tchê, tu me vê 8 cacetinho!" - pra quem não percebeu ainda, geralmente cacetinho não tem plural...

E quando falei pra Brunna que tem até cacetinho integral... hehehe

Faixa aqui em Esteio...

Gramática

No dialeto gauchês, as vogais são mais fÓrtÊs. Elas também possuem uma tonalidade mais anasalada. O A tem som de Âñ. É comum encontrar palavras em gauchês com mais de 1 sílaba tônica. A letra R também é mais forte, tendo o som de RRRRRRR, parecendo com o R espanhol. Os gaúchos de Porto Alegre também costumam falar cantado.

fonte: http://desciclo.pedia.ws/wiki/Gauchês

Mas tchê, se algum vivente não estiver em cima do laço pra fazer alguma coisa mais importante, se aprochega mais um pouco, te abanca e dá uma lida nesse dicionário de gauchês que é tri legal! Um baita divertimento!!! E não é coisa de papudo não! Tu vai te esgualepar de tanto rir...

RPM Cycling

Ontem foi mais um dia bom!

Fui pra academia ao meio-dia, fiz esteira e musculação.
Depois voltei no fim da tarde pra fazer mais um pouco de esteira e a tal aula de RPM.

A aula de RPM Cycling consiste em uma simulação de trilha, com montanhas, retas e descidas, com o ritmo ditado pelo orientador.
A academia que frequento (Sole Academia) tem convênio com o programa Les Mills da Body Systems. Se alguém tiver interesse em ter maiores informações sobre as aulas e no que consiste o programa, é só clicar aqui.


A aula tem 45 minutos, mas fiquei apenas 30. Já tinha feito um pouco de esteira antes da aula e achei melhor não exagerar por ser a primeira. Mesmo com todo esse frio que está aqui, saí da aula ensopada. A aula cansa mesmo, e com certeza é um excelente aliado na queima de calorias.

Sempre que conseguir escapar vou fazer uma aulinha...



Alimentação:
- leite desnat. com achocolatado - 106
- 1 banana - 55
- cereal - 130
- 1 iogurte desnat - 53
- 2 fatias de pão integral - 70
- atum - 40
- 1 chandelle light - 50
- 1 barrinha de cereal - 69
- 1 club social integral - 117
- 2 cacetinhos integrais - 272
- 1 fatia de queijo mussarela - 50
- 1 fatia de mortadela magra - 40
- 1 cs de doce de leite - 58
Total: 1151 kcal


Almocei e jantei sanduiche, o que aumentou um pouco a ingestão de carboidratos. Mas estou substituindo o que posso por alimentos integrais e ficando dentro do limite de calorias.


Final de semana chegando. NADA DE EXCESSOS!!!!!!!!!!!!!

Tchau febre, até a próxima!

Ontem, logo cedo, fomos consultar com o pediatra pra verificar a origem da febre.
Confirmamos então o que eu já esperava: gargantinha.
Nada que um antibiótico não resolva...
A tarde ainda precisamos dar uma dose de antitérmico, mas depois disso a temperatura estabilizou!!!

A AC (assim que costumo abreviar o nome dela no orkut e vou utilizar por aqui também), sempre teve um sério problema com o pediatra. Mesmo ele fazendo de tudo pra ser amável com ela, basta colocar o pé na sala de espera do consultório pra começar o show. Berrava muito, o suficiente para quase não deixar ser examinada e me deixar morrendo de vergonha...
Mas, na consulta anterior a de ontem (acredito que por volta de 1 mês), ela resolveu se acalmar e agir com a naturalidade que a situação impõe.
Voltou pra casa toda contente dizendo que "o Dotô Pedo é amigo dela, e dá pilulito e balão pá lela."
SAP: "o Dr. Pedro é amigo dela, e dá pirulito e balão pra ela."

Mas ontem ela já chegou dizendo que queria ir embora. Fizemos a seguinte chantagem: se ela deixasse ser examinada, ela ganharia figurinhas pra colocar no armário do quarto (ela ama e eu odeio). E deu certo...
Algumas vezes que ela esboçou uma ameaça de choro, foi só lembrar das figurinhas que ela parava. Que pecado! hehehe

Aqui ela estava colando as figurinhas no armário do quarto dela. Reparem que já está repleto de figurinhas...

Radiante!!! Mas ela reclamou um pouco pq não encontramos as figurinhas da Pucca que ela queria, hehehe

Quanto a alimentação, consegui colocar em dia! Fiz tudo direitinho!!!! Respeitei horários e não me joguei em uma piscina de jacas como vinha fazendo...

Comi: leite desnat. com achocolatado; banana; 1 fatia de pão caseiro; 1 panqueca de strogonoff; 1 iogurte desnat.; 1 sanduiche de cacetinho com queijo; 1 sanduiche com 2 fatias de pão 35kcal com 1 cs de atum; suco de uva e suco de abacaxi.

Total em calorias: 1.318kcal. Dentro do estabelecido.

Fiz academia no horário do meio dia, mas ainda não consegui horário pra participar das aulas de RPM e pilates que quero. Aliás, acho que pilates vai ficar complicado por causa do horário do meu trabalho. Mas vou tentar...

Complemento as tarefas do PD da semana passada...

Terminando o solicitado pelo Dr. Marcílio.

Poste no blog após três dias:
- Qual seu maior medo: com relação a RA, meu maior medo é a fase da manutenção...
- Qual tipo de alimento você absolutamente não gosta: legumes. Não adianta, não desce...
- O que fez certo na sua dieta: comi nos intervalos de tempo corretos, tomei mais líquidos, substituí o refrigerante por suco natural durante a semana e voltei pra academia
- O que fez de errado na sua dieta: perdi o controle sobre a alimentação durante o final de semana
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima: prestar mais atenção ao que estou comendo, não ficar sentada em frente a coisas que despertam compulsão.
- Cada um deve ler as postagens do outro e deixar um comentário.Seja gentil, mas firme. Eu passarei no seu blog também.Quem ainda nao faz exercicio, já pode escolher um. Seria para a 3a semana mas como todas já faziam reeducação, vou adiantar.
Pese-se e poste no dia combinado (prefiro 2a feira).
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Anote no blog, seu peso atual e quantos dias faz que você não dá uma escorregada brava na reeducação alimentar. Por "escorregada" eu quero dizer uma alimentação bem errada, não só um brigadeirinho.

Ok! Já postei o peso na listagem ao lado, já postei minhas escorregadas, já estou me exercitando e eventualmente passo no blog dos colegas.
Quanto a calça que separei, ainda não serve. Falta pouquinho pra fechar (mas fechar não quer dizer necessariamente que a calça esteja servindo...). Lembro que quando estava com 104kg tinha vontade de chorar só de olhar pra calça, hehehe

Fiz exames para controlar glicose, colesterol e triglicerídios. Hoje pego o resultado e posto aqui.

Catástrofe...

A idéia de sempre controlar o peso nas segundas-feiras pela manhã, com certeza, vai dar resultado.

Com certeza me excedi, e muito! Não vou negar isso aqui e nem a mim mesma.

Mas poxa vida, esperava pelo menos que meu peso ficasse estável... aumentar 0,5kg não dá! Ninguém merece messsmo!!

Mas serviu mesmo! Adorei!

Agora está mais do que decidido que não vou mais me auto-sabotar!!!

Meu feriado já foi bem mais light!!!

Café da manhã foi exatamente a mesma coisa de sempre: leite desnat. com achocol. e 1 banana.

Lanche foi uma xic de cereal.

Almoço foi 3 cs de arroz integral com sobrecoxa de frango com molho de tomate, cebola e pimentão!

Durante a tarde um pedaço de pão feito em casa.

Janta foi cacetinho (ou pão francês...) com queijo colonial. E comi uns pedacinhos de "panelinha de coco", um docinho que tem em uma padaria aqui perto. Vou lembrar de fazer fotos.

Não consegui me exercitar, pois acabei ficando a maior parte do dia com a minha filha e a tardinha o tempo não me permitiu fazer caminhadas.

Fora que, Ana Clara estava com febre desde sexta a noite, quando estávamos jantando na Dedra.

Vocês, que tem filho pequeno, já perceberam que as crianças sempre ficam doentes nos finais de semana ou a noite? Alguém aí sabe me explicar o motivo??

Ultimo domingo...

repleto de jacas!!!

Óh vida! Pq tenho que ser tão idiota?? Pq faço certas coisas comigo? Pq essa auto-sabotagem??

Tomei café da manhã normalmente e fomos almoçar na casa do Apa e da Tamara. O tradicional churrasco de domingo...

O que acompanha o tal churrasco é o "maldito" pãozinho de alho!!
Sempre como o tal pãozinho, mas em função disso, deixo de lado o arroz e qualquer outro acompanhamento. É pão e carne!
Comi 1 sobrecoxa de frango (sem pele!) e duas lascas de carne magra e mal-passada! Delícia!!!

A jacada do dia iniciou depois, quando servimos chocolate para sobremesa...
Não posso ficar sentada na frente de algo que sei que vou comer sem nem perceber. Sou chocólatra e preciso me livrar disso.
Vcs já viram algum alcoólatra sentado em frente a uma garafa de bebida durante um tratamento no AA? Possivelmente não! Preciso passar a adotar a mesma conduta a partir de hoje.

Comi muuuito chocolate... devo ter comido uma 1/2 barra grande... nem quero tentar transformar isso em calorias, até pq seria inútil!

Depois, fui fazer a minha caminhada e terminei o dia muito chateada com esse comportamento infantil.

Mas reeducação alimentar é isso mesmo! Não posso querer mudar os hábitos de uma vida inteira em 2 semanas. Já estou melhorando minha convivência com o refrigerante e o próximo passo é pegar uma distância segura do chocolate também.

Resumo de ontem...

Com Tamara

Ana Clara sendo embalada pelo Dindo Maicon e pelo Dindo Apa (com Dinda Catia ao fundo), dentro de uma caixa de leite...

Maicon, Apa, Cris e Toco

Tatoo!

Sábado, dia de recuperação "pós lasanha da Dedra".

Café da manhã foi o mesmo de sempre, almoço foi frango assado (sem pele, obviamente), com um pedacinho de polenta. Almoçamos na casa da minha mãe, pois a Ana Clara estava impertinente querendo brincar com o Ique (Henrique - meu irmão de 6 anos).

A tarde, fui acompanhar uma amiga (Catia) que foi fazer sua primeira tatuagem.

Sobre isso tenho que ressaltar que sempre fui absurdamente contra qualquer tipo de tatuagem!
Sempre achei horrível! Algo estúpido!

Mas, por sorte, não existem verdades absolutas! E assim como o Raul "eu prefiro ser essa metamorfose ambulante, do que ter aquela velha opinião formada sobre tudo...", e me rendi aos encantos desse mundo.

Bem, após segurar a Cátia na sala de espera do Bafo Tatoo (fera na tatuagem aqui em Esteio e arredores - 51-3473-1222), acabei me rendendo novamente ao vício (sim, pra quem ainda não sabe, tatuagem é um vício) e fiz a minha 5ª tatoo!!

São todas pequenas (com exceção da que tenho na perna) e em locais discretos.

Bafo em ação!

Resultado! Ainda muito vermelho! Pra quem não conhece, é um violão legionário...

E aqui, a borboleta da Cátia. Linda!

Bem, acabamos saindo de lá quase 17:30. Fomos na farmácia e na padaria.

Compramos algumas coisinhas pra fazer um café/janta.
Comi um folhado com presunto e queijo e um sonho assado com creme.

A noite, quando estávamos nos arrumando pra deitar, recebo uma ligação no nosso amigo Munfy, nos convidando pra jogar papo fora em uma lancheria aqui em Esteio. Confesso que não queria ir, mas não poderia perder a oportunidade de ver o fofo do Gabriel, filhinho deles!Fomos pra ficar um minutinho só e acabamos nos espalhando por mais de 1 hora.
Então fomos nós, Munfy, Gracy, Gabriel, Thiago e Vani.
Pedi um lanche infantil pra Ana Clara, com um mini cachorro-quente, batatinhas e uma trufa.
Ela adorou... a trufa!

Comeu pouquíssimas batatinhas e nem tocou no cachorro-quente (e quem acabou comendo fui eu...).

Aqui, com Gabriel e Ana Clara...

Gabriel com a Vani - só sorrisos!

Chegamos em casa por volta das 22:30 e a Ana Clara só resolveu dormir quase 1 da madrugada! Não ficou chorando, nem brigando com o sono. Ela simplesmente queria brincar!

É uma fofa essa minha filha! Mesmo quando me dá uma canseira dessas...

Na Dedra...

Eis aqui, pessoas muito importantes...

Apa, Tamara, Toco, Cátia, Cris, Ana Clara, Dedra e Alan

Proximidade do final de semana significa (ainda), proximidade de jacadas...

Durante o dia, tudo impecável!

Café, almoço, lanches, todos feitos nos horários corretos e dentro do previsto.

A noite, fomos jantar na casa de um casal de amigos, Dedra e Alan.

Foi feita uma lasanha m-a-r-a e as risadas estiveram garantidas durante todo o tempo que estivemos lá.

Comi dois pedaços de lasanha e um pratinho de doce, com um pedaço pequeno de quindão e um doce de uvas com ganache. Claro que poderia ter comido apenas 1 pedaço de lasanha! Não ficaria com fome, obviamente!

Mas juro que o segundo pedacinho foi bem menor... hehehe

Aqui, sinalizando quantos pedaços de lasanha o Toco já havia comido. E é magro...

Quanto a mim, vou ver o resultado disso na segunda...

Só as mulheres! Da esquerda para a direita: Dedra, Catia, Manu, Ana Clara e Tamara

Ana Clara e Bruno em plena brincadeira!

Da esquerda para a direita: Alan, Apa, Cris e Toco (e Ana Clara)

Apa e Catia em um momento alcoólico...

Vamos ver o que o sábado nos reserva...

Voltei!

Consegui! Voltei pra academia!!

Fica exatamente ao lado do meu trabalho, e ainda não tinha voltado por pura preguiça...

Minha idéia é a seguinte: manter os treinos no horário do meu almoço, intercalando exercício aeróbicos e musculação.

Também pretendo participar de algumas aulas direcionadas, quando o horário me permitir (quero dar ênfase a RPM e pilates).

Nos finais de semana, manter as caminhadas nos finais de tarde.

Será que aguento??

Ontem consegui fazer tudo como deveria. Fiquei com sensação de dever cumprido!

03/09

Café: leite desnat. com achocol. + club social integral + 1 banana - 278kcal

Lanche: 1 barrinha - 69kcal

Almoço: 3cs de arroz branco + 2 cs de strogonoff (só a carne) + 1cs de batata palha + alface + cenoura + suco de abacaxi + gelatina - 448kcal

Lanche: 1 iogurte + cereal - 190kcal

Janta: torrada com pão integral, frango e queijo - 360kcal

Total: 1345kcal

Hoje pela manhã, fui fazer exames de sangue para verificar se houve alguma alteração e passar os valoras ao Dr. Marcilio. Quero comparar no final do PD...

Malhação!!!

Vantagens obtidas através dos exercícios físicos

Aumento de Metabolismo

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.

Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

Mantendo os Músculos

Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.

Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.

Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.

Aumentando as enzimas que oxidam gorduras

Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.

Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.

Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.

Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo “em forma” responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.

Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.

Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está “em forma” da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.

Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.

Fonte: net...

Palavras de Luis Fernando Veríssimo

"Era uma vez uma linda moça que perguntou a um lindo rapaz:

- Você quer casar comigo?

E ele respondeu:

-NÃO!

E a moça viveu feliz para sempre, foi viajar, fez compras, conheceu muitos outros rapazes, transou bastante, conheceu muitos lugares, foi morar na praia, comprou outro carro, mobiliou sua casa, sempre estava sorrindo e de bom humor, nunca lhe faltava nada, bebia cerveja com as amigas sempre que estava com vontade e ninguém mandava nela.

O rapaz ficou barrigudo, careca, a bunda murchou, ficou sozinho e pobre, pois não se constrói nada sem uma MULHER.

FIM!"

Ufa...

Fiquei muito furiosa com o "retorno do homem aranha" na madrugada de segunda, que acabei nem me lembrando que segunda era dia de pesagem para o PD...

Como eu tinha me pesado no domingo, vou usar esse peso: 91kg.

Tá bom, eu sei que reduziu um pouquinho comparando com o peso da semana passada... mas poxa, a gente sempre espera mais!!!

Não quero ficar pensando nisso! Quero emagrecer pra não recuperar nunca mais! E sei que quanto mais rápido emagrecer, mais rápido posso recuperar esse peso. Então, muita calma nessa hora D. Emanuele!!

Fora a conhecida TPM, que faz com q o peso de uma variada também...

Ser mulher é complicado viu??

Bem, nos ultimos dois dias não anotei minha alimentação.

Ontem, o excesso se deu por conta de 4 bis que comi a noite. E na segunda, meu pecado aconteceu a noite também, quando jantei 2 pasteis...

Mas hoje é outro dia.

Ainda não consegui ir até a academia. Parece piada!!! Fica ao lado do meu trabalho!!!!

Amanhã retomo...

Está chovendo, não tenho como caminhar. Que saco! Pelo menos não está tão frio, a temperatura está agradável... espero que aquele frio glacial não volte mais...

Expointer

Como boa esteiense que sou, domingo peguei meu "cocar" (é assim que se escreve?) e fui carimbar minha carteirinha da Funai na Expointer 2009.

Sabe aqueles lugares que tu aguarda ansiosamente pelo momento de ir, e quando chega lá, a única coisa que passa pela tua cabeça é "o que que eu tô fazendo aqui?".

Bem, um desses lugares é a Expointer.

Como fazemos todos os anos, reunimos parte da "Ograda" e fomos a esse passeio magnífico!!! O sol queimando os nossos neurônios, um calor extremo e mesmo assim conseguimos dar muitas risadas.

Quem já foi mais de uma vez entende perfeitamente o que eu quero dizer quando coloco que quando chegamos lá temos a nítida sensação que deveríamos ter ficado em casa olhando um filme...

Tudo está sempre, exatamente, no mesmo lugar. Muuuuita gente. Mas muuuuita gente messsmo. O cheiro é super característico também (considerem que existem muitas vaquinhas, cavalinhos, pôneis, ovelinhas... passeando pelo parque).

Mas esse ano tinha alguns diferenciais...

Um deles é ausência dos "cheirosos" porquinhos, que sempre ficam ao fundo do parque, em pavilhão exclusivo. Esse ano o espaço estava vazio.

E também não pude deixar de prestar atenção - e rir muito - dos 300 dispensers de álcool gel espalhados por todos os lados do parque. Realmente, o pessoal está completamente dominado pela paranóia da gripe A.

Vejam imagens:

Aqui, Toco e Thiago demonstrando a importância do álcool gel na feira...

Thiago achou melhor não arriscar e desinfetar até o seu "eu interior", hehehe

Bem, assim que a Vani me mandar as outras fotos, coloco por aqui.

Uma atração a parte foi a diversão da Ana Clara ao ver as ovelhas. A criança ficou simplesmente deslumbrada com os bichinhos. Passava a mão, queria levar pra casa, dizia que eram lindos e o sorriso ficou de orelha a orelha.

Isso já é o suficiente para que eu possa afirmar aqui, que nesse último final de semana de feira, muito provavelmente eu volte até lá. Pra pegar aquela multidão, aquele cheiro horrível, ver todas as coisas exatamente no mesmo lugar que estavam nos outros anos, só pra ver aquele sorriso novamente no encontro com as ovelinhas!!!

E essa postagem com certeza vai se repetir em 2010...